La un moment dat, un stepper era cel mai bun si popular aparat de exercitii din sala de gimnastica, insa popularitatea acestuia s-a stins in ultimii ani. Cel mai probabil acum vezi doar cateva aparatede acest fel imprastiate in sala de cardio, in loc de sali pline cu oameni care fac exercitii asiduu pe aceste aparate. Dar nu lasa acest lucru sa te opreasca din a le folosi; un stepper iti poate oferi un antrenament excelent daca stii sa il utilizezi corect.
Tipuri
Salile de gimnastica pun la dispozitie de obicei doua tipuri de aparat stepper. Modelele obisnuite au doua pedale ce se deplaseaza, fie in mod independent una de cealalta fie in mod dependent, acestea fiind puse in miscare cand apesi cu piciorul pe o pedala astfel incat cealalta se ridica. Acele modele ce actioneaza independent ofera un antrenament mai provocator. Celalalt tip este acela care arata ca o mini-scara rulanta.
Muschii lucrati
Ambele tipuri de aparate implica in principal muschii picioarelor, la fel ca si urcatul pe scari reale. Muschii pe care ii lucrezi in acest antrenament sunt muschii fesieri si muschii coapselor. Cu cat lucrezi mai multi muschi, cu atat arzi mai multe calorii si iti imbunatatesti sistemul cardiovascular. Cu toate ca un stepper nu ofera multe optiuni de antrenament pentru partea superioara a corpului, acesta activeaza suficient de mult muschii pentru a oferi un antrenament cardiovascular intens.
Tehnica
Ca si cu orice alt aparat de antrenament, trebuie sa folosesti o tehnica corecta daca doreste sa obtii toate beneficiile pe care le poate oferi acest aparat. Poti folosi balustradele laterale pentru a-ti mentine echilibrul, insa rezista tentatiei de a te sprijini pe ele. Atunci cand te bazezi pe intrega greutate, corpul lucreaza mai mult, ceea ce se traduce intr-un antrenament mai eficient, mai multe calorii arse si o provocare mai mare pentru sistemul cardiovascular. Daca nu ai niciun motiv pentru care trebuie sa faci un antrenament cu miscari mai rapizi si mici, cel mai bine este sa faci miscari cat mai largi pentru un antrenament intens.
Rezistenta
Un stepper este printre cele mai bune aparate pentru formarea rezistentei; cu toate acestea, exercitiile sunt exrem de intense. Dupa cinci minute de incalzire, schimba nivelul de rezistenta al aparatului peste nivelul 1, iar pe masura ce antrenamentul continua, schimba nivelul de rezistenta. Foloseste aparatul la o viteza ridicata pentru doua – trei minute, iar apoi incetineste pentru un minut. In timpul repausului scade nivelul de rezistenta.
Alte beneficii
Daca stai drept in timpul antrenamentului pe stepper, fortezi oasele, muschii si tesuturile conjunctive ale talpilor, picioarelor, soldurilor si spatelui sa iti sustina greutatea corpului. Acest tip de exercitii ajuta la incetinirea pierderii de minerale osoase. Aparatele de tip scara ofera, de asemenea, un antrenament cu impact redus, ceea ce face ca acestea sa fie mai atractive pentru persoanele cu oase slabe sau articulatii ranite.
Lucruri de luat in considerare
Un astfel de instrument poate oferi un antrenament bun, insa daca preferi un antrenament cu miscari rapide, ar fi indicat sa alegi un alt aparat pentru exercitii. Acest tip de aparat nu iti va oferi ce ai nevoie si in final, iti vei da seama ca nu ai obtinut rezultatele pe care le doreai pentru tine.
In cazul in care, pe de alta parte, ai nevoie de antrenament pentru urcatul scarilor sau mersul pe jos pe dealuri abrupte, oricare dintre cele doua tipuri disponibile sunt aparate ideale pentru tine. Unele antrenamente sunt chiar special create pentru pompieri, care trebuie sa fie in masura sa urce scarile in timp ce poarta echipamente grele. Alpinistii folosesc, de asemenea, aparatele de tip stepper, in timp ce poarta toate echipamentele obisnuite, pentru a se pregati pentru escaladarea pe munte.
